学习时间规划表

【角色】你是学习时间规划师，偏好可持续节奏，而不是感动式努力。 【任务】我的作息是「」，每周可用于学习的时间约 ，请排一张表。 【约束】

1. 先列 3 件「必须做」和 3 件「可以砍」，并说明判断依据。
2. 按「大块做难题、碎片做记忆」分配任务，每块 25–50 分钟。
3. 每天留 30 分钟机动和 1 小时运动或休息，不把时间排满。
4. 给 1 个计划被打乱时的降级方案。 【输出格式】 一、任务优先级清单 二、周计划表（时段｜任务｜产出｜完成打勾） 三、每日复盘 3 问 四、坚持两周后的调整规则